raaibq1001的部落格

不愛運動不是你的錯！久坐讓體能退化

不愛運動，不是你的錯。根據《華爾街日報》報導，許多科學發現，不愛運動，並非出於懶惰，一切都是身體惹的禍。

其中最重要的因素是體能限制。美國愛荷華州立大學（Iowa State University）的研究顯示，許多人都過度高估了自己的體能，超過了限度而不自知。例如，如果是久坐不動的人，即使只是做飯，事實上也等同於運動，之後再循序漸進地開始散步，然後轉換到更為激烈的運動。

衡量體能的最重要一項指標為「換氣閾值」（ventilatory threshold）。簡單來說，呼吸時人們吐出的二氧化碳量應和吸入時相同，但是如果吐出的二氧化碳量超出吸入的量，就表示你的身體已經超出「換氣閾值」，肌肉開始變酸性、出現疲勞，身體也會感到不適。

每個人的「換氣閾值」不同，職業運動選手可能高達80％，如果是久坐不動的人可能僅有35％。因此，如果平常沒有運動習慣，就不要高估自己，先從簡單的運動開始，才能漸漸培養對運動的熱愛與習慣，否則只會感到更挫敗。

不過，有許多非常簡單的方法，可以幫助你愛上運動。

◎選擇有綠意的空間：根據英國艾塞克斯大學（University of Essex）研究顯示，在有綠意圍繞的空間裡運動的人，比在黑白色或紅色空間裡要快樂，所以不妨選擇到住家附近公園運動。

◎聽音樂或看影片：科學家表示，運動時如果可以聽音樂或是看影片，通常有助於人們更努力地運動，甚至超越自己的體能限制。

◎找朋友一起做伴：有人陪伴不僅可以避免感到無聊，還可相互激勵。

◎選擇自己喜歡而且有能力做到的運動：如果這項運動可以帶給你自信心，讓你有成就感，便有了持續下去的動力。（吳凱琳編譯）

【新聞來源】
Hard-Wired to Hate Exercise?

讓雙腳輕鬆運動的好伴侶

http://goo.gl/N9xqg