raaibq1001的部落格

臺大醫院北護分院院長暨中華民國骨質疏鬆學會前任理事長蔡克嵩醫師表示，骨質疏鬆常見在老年人、女性族群，主要是因為造骨細胞與破骨細胞的活動力不平衡，導致骨質流失。如果等到背痛，甚至行動力喪失，通常代表骨鬆現象已經很嚴重。

同醫院醫事部主任暨復健科醫師韓德生則提醒，如果下肢癱瘓或久病在床的人，容易在日常照護過程中發生骨折，通常就是因骨質疏鬆所引起的「自發性骨折 （spontaneous fracture）」。但是，除了需留意行動不便、癱瘓或久病臥床的婦女骨鬆問題之外，行動功能良好的女性也不可輕忽。

營養師簡妙凌說明，保骨飲食除了喝牛奶外，也可以做成美味的點心，例如奶酪上加上黑芝麻，再配合一些水果，既可讓功能健康的長者願意食用，也可以讓久病臥床的人食用。

至於運動，物理治療師陳美珠表示，居家保骨運動有四個口訣：

第一、「手臂合貼上升開」做一個伸展及擴胸運動；

第二、「彎腰鐘擺大回旋」可以放鬆上肢和伸展小腿後肌；

第三、「抬腳推出雞獨立」促進平衡與協調性；

第四、「身體回正馬步蹲」增加下肢肌力。